봄철 미세먼지와 싸우는 자세, 좋은음식!

안녕하세요. 앵그리마녀 입니다.

매년 미세먼저에게 허락을 받아야 하는 날들이 많아지면서, 밖에 나서면 보이는  뿌연 하늘이 이제는 낯선 풍경이 아닌데요. 건강을 해치는 미세먼지로 걱정이 많으시죠? 공기중에 떠다니는 미세먼지는 호훕을 통해 우리 몸에 들어오기 쉬울 뿐만 아니라, 각종 호습기 질환의 원인이 되기 때문에 각별한 주의가 필요해지고 있습니다.

오늘은 미세먼지로 부터 건강을 지킬수 있는 음식과 대처방법을 알아 보도록 해요.

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미세먼지 좋은음식

 

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녹황색채소

ㅣ 미나리 대표적인 알카리성 채소로, 미세먼지로 산성화된 몸을 중화시켜주는 작용을 합니다. 비타민과 무기질 성분이 풍부해, 체내 중금속을 흡수해 몸 밖으로 배출하는데 도움을 주고 혈액을 맑게 하는데 도움을 줍니다.

ㅣ 브로콜리 다량 함유된 L-sulforaphan성분은 유해산소의 작용을 차단하는 작용을 해, 호흡기의 건강을 지키는데 효과적입니다.

ㅣ 녹차 폴리페놀의 일종인 EGCG성분이 풍부해, 폐와 호흡기의 면역력을 높이는데 도움을 줍니다.

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생선과 해조류&육류

ㅣ고등어 아연성분은 중금속이 몸에 쌓이는 것을 예방해주며, 오메가-3 지방산이 풍부해 기도의 염증을 완화 시켜주고 폐질환 증상을 개선하는데 도움을 줍니다.

ㅣ오리고기 대사조절 기능을 높여, 몸 안에 쌓인 유해한 중금속을 배출해 주는 효과가 있습니다.

ㅣ다시마&미역 알긴산 성분은 중금속과 각종 노폐물을 흡착시켜 배출시키는데 도움을 주며, 혈액을 맑게 해줍니다. 식이섬유와 미네랄, 비타민이 풍부하게 함유되어 있어 환절기 질환 예방에도 좋습니다.

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과일 등

ㅣ생강,배,오미자 예로부터 기침과 가래를 완화시키는 작용을 하는 것으로 알려져 있으며, 주로 차로 만들어 섭취합니다.

ㅣ귤 베타-크립토잔틴 성분이 풍부하게 함유되어 있어, 면역계 질환을 예방하는 작용을 하며, 귤에 함유된 비타민c는 점막을 튼튼하게 하는 작용을 합니다

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미세먼저에 대처하는 꿀팁

 

1. 물을 자주 마셔서, 체내의 미세먼지 배출을 도와주세요!

호흡기로 들어간 미세먼지는 목을 잠기게 하고 따갑게 만들며, 심하면 염증을 유발할 수 있으므로 하루 8잔 이상 물을 마셔야 합니다. 물은 호흡기를 촉촉하게 유지하고 나쁜 미세먼지를 걸러 주는 효과가 있다고 하니 수시로 마시면 좋습니다.

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2. 외출 시에는 마스크를 반드시 착용해주세요!

마스크를 선택할 때는 일반 마스크가 아닌 보건용 마스크 인증 마크(KF80, KF94, KF99)를 반드시 확인해 주세요. 보건용 마스크는 미세먼지 차단 효과가 있어 후두염, 기관지염 등 질환을 막는 데 도움을 줍니다.

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3. 외출 후에는 꼼꼼히 씻어 감염병을 예방하세요!

미세먼지는 입자가 작아 옷으로는 완전히 차단하기가 어렵습니다. 외출 후에는 샤워, 세수, 양치질을 하여 몸에 남아 있는 미세먼지와 황사 성분을 제거해주어야 하는데, 눈, 목, 코 안의 점막을 세정하는데 더욱 각별한 신경을 쓰는 것이 좋습니다. 외출 후 눈이 따갑거나 이물감이 느껴지면 눈을 비비지 않고, 인공눈물을 사용해 먼지를 씻어 내는 것이 좋습니다.

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