잠들기 30분전에 하면 좋은 행동 8가지 알아보아요~

 

 

이미지 네이버 캡쳐

 

'잠들기 30분전'은 하루를 마무리 하는 시간이며, 잠자리에 들어가기 위해 준비하는 시간입니다. 이 시간을 어떻게 활용하느냐에 따라 내일 컨디션을 결정되는 사실! 최상의 컨디션을 만들기위한 '잠들기 30분전 하면 좋은 행동 8가지에 대해서 알려줄게요.!

 

ㅣ 스트레칭

자기 전에 피로를 푸는데 도움이 된다. 만성피로로 자고 일어나도 개운하지 않다면, 가벼운 스트레칭을 하고 잘 것을 추천한다. 몸이 훨씬 가벼워짐을 느낄 수 있을것이다.

 

ㅣ 족욕

족욕은 노폐물 제거와 피로 회복에 최고라고해도 과연이 아니죠, 숙면을 취하는데 도움이 되고 피부를 좋게 만든다고 합니다.

 

 

ㅣ 한줄 일기를 쓰자.

일기를 쓰면 오늘 하루를 어떻게 보냈는지 되돌아보고 반성할 수 있어요, 하지만 매일같이 길게 쓰려고 하면 조금 귀찮을수도 있을 뿐만아니라, 작심삼일이 될것이다. 이때 '한줄일기를 쓰자' 하루의 마무리 할때쯤 인상깊었던 일을 한줄이나 메모하는 습관, 요약해서 써보는 것도 괜찮을 방법 일듯 합니다.

 

ㅣ 내일 하루 벌어질 일을 머릿속으로 구상

내일 할 일이나 하루를 어떻게 보냈으면 좋을지 머릿속으로 구상해보자. 머릿속이 정리된다 내일 하루를 알차게 보내는데 도움이 될것이다.

 

 

ㅣ 행복한 상상을 한다.

기분좋은 상상을 해보자. 내일 계획했던 일이 이루어지는 일 같은, 아침에 일어날 때의 그 기분이 하루종일 이어진다. 자심감도 상승할 것이다.

 

 

ㅣ 머리빗기

두피 혈자리를 자극해 마사지를 하면 좋다. 이때 특별한 행동 필요없이 빗잘만으로도 두피를 자극할 수있다. 머리 혈액 흐름을 원할히 해, 두되피로 회복과 숙면에 도움이 된다.

 

 

ㅣ 따뜻한 물 반잔을 마신다.

자기 전 따뜻한 물 한잔은 우리 몸에 좋다. 자는 동안 많은 양의 수분이 손실되기 때문에 미리 우리 몸에 숫분을 공급을 도와준다.

 

ㅣ 복식호흡을 한다.

복식호흡은 스트레스 해소 및 혈관건강에 좋다고 해요, 편안한 수면을 위해 오늘부터 함께 실전해보는 것을 어떨까요.

 

복식호흡하는 방법 ( 숨을 들이마실때 보다 내보낼 때 천천히 내쉬는게 포인트!)

- 숨을 천천히 들이마셔 배가 부풀어 오르도록 한다.

- 3~5초 유지한 후 천천히 내쉰다.